Aloha!
No me puedo creer que esté escribiendo este post. es, sin duda, el más personal que he publicado nunca en el blog. Algo parecido sentí cuando escribí sobre cómo organicé mi boda, pero este tema es diferente, es delicado, íntimo y, a veces, hasta tabú.
Justamente por eso lo escribo, porque cuando yo empecé a interesarme por este proceso este es el artículo que me hubiera gustado leer. Y como siempre digo, aunque ayude a sólo una persona, ya merece la pena.
Siempre me ha llamado la atención lo poco que se habla de esto. Parece que todas las mujeres nacemos con un instinto maternal enorme y no siempre es así. Yo nunca me vi como ese prototipo de chica que dice que su sueño desde siempre es ser madre. He tenido fases, momentos de pensar “quizás sí” y otros de “no sé si lo veo”. Soy muy independiente, y durante mucho tiempo no me sentía preparada. Pero desde que me casé, algo cambió. No fue por presión social, simplemente sentí un pequeño clic interior. Por primera vez sentí ilusión y muchas ganas, me sentí preparada y lista. Además, con un trabajo más estable, mejor sueldo… fueron todo como cosas que se fueron alineando.
Una de las cosas más importantes que he ido viendo a lo largo de los años es que nunca hay un momento perfecto para lanzarse. Siempre habrá viajes pendientes, cambios de trabajo, mudanzas o miedos. Y si esperas a que todo encaje al cien por cien, puede que nunca llegue ese día.
La importancia de la comunicación
Lo primero fue hablar mucho con mi pareja. cómo nos sentíamos, qué queríamos, qué miedos teníamos. También me puse a leer, reservé un montón de libros de la biblioteca y me di cuenta de lo romantizado que está el tema: parece que quedarte embarazada es inmediato y perfecto, y no siempre es así.
He conocido en los últimos años a muchas chicas que han estado de 2 a 3 años intentando quedarse embarazadas, así que como es normal, pensamos que tal vez lo mejor era empezar a intentarlo ya que esto podía ir para largo. Y en nuestro caso, fue a la primera. ¡No nos lo podíamos creer! Así que también hay que normalizar que puedes quedarte también incluso el primer mes.
Volviendo al tema de que nunca va a existir el momento perfecto, pues efectivamente. Está demostrado. Nos quedamos a la primera sin haber hecho muchas de las cosas que tenía en mente como seguir cuidándome por tres meses, leer más libros… de hecho cuando a la segunda semana empecé a notar molestias, tuve que hacerme hasta 5 tests de embarazo porque no me lo creía.
Pero todo esto vendrá en un nuevo post, hoy quiero compartir las cosas que empecé a hacer justo el mes antes (y que de no haberme quedado embarazada tan pronto, hubiese seguido haciendo).
3 meses
Antes de empezar con la búsqueda nos dimos un margen de tres meses para preparar el cuerpo y mente. Todos los consejos que veía es que los tres meses son muy importantes antes de empezar la búsqueda.
Porque tanto los óvulos como los espermatozoides tardan aproximadamente 90 días en madurar, así que lo que hagamos en ese tiempo influye directamente en su calidad. Además, es el margen ideal para empezar suplementos, mejorar la alimentación, reducir tóxicos y regular el ciclo. En definitiva, son como unos meses de preparación, una especie de “puesta a punto”.
Cita ginecológica
Yo tengo revisiones ginecológicas todos los años y cuando cumplí los 30, mi ginecóloga me preguntó si tenía deseo futuro gestacional. En ese momento dije que sí porque así me hacía un estudio donde analizaba varias cosas incluyendo la reserva ovárica. Sé que muchas personas no se hacen ninguna analítica o test hasta que llevan meses intentándolo, pero sí que al menos saber cuál es tu reserva ovárica me parece importante, porque si es más baja de lo normal, entonces es mejor que si deseas ser mamá empieces cuanto antes a hablar con tu médico.
Alimentación
Empecé a cuidar más a alimentación y eso que en casa comemos bastante saludable. A mí me apasiona el tema de la comida, cocinar, hacer recetas para la web y sobre todo entender que la comida puede ser medicina.
Añadí probióticos como kimchi, yogur o kéfir, aumenté las grasas saludables y el omega 3 (más salmón, atún también caballa), y me acostumbré a tomar cada día una mezcla de semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol. También cacao puro, nibs de cacao, incluso caldo de huesos alguna vez. Maca en polvo y polen de abeja.
Y tanto mi pareja como yo empezamos a reducir aún más el alcohol. Ninguno de los dos fumamos y bebemos muy poco pero decidimos incluso aún eliminar el alcohol casi por completo. Cuando nos apetece algo especial hacemos zumo de limón con agua con gas, una kombucha o cócteles sin alcohol como este Paloma o este Ponche de navidad.
He ido dejando en la web y en destacados de mi Instagram todas las recetas que he ido haciendo y que son aptas para la fertilidad, ya que están cargadas de proteína, omega 3, y algún que otro ingrediente más especial como polen de abeja, semillas, maca, linaza, etc.
- Smoothie detox de kiwi y chia
- Smoothie de maca, canela y calabaza
- Smoothie de piña, coliflor y polen de abeja
- Shepherds pie de boniato y ternera
- Muffins de huevo, salmón y semillas
- Brownie de calabacín y crema de almendras
- Granola con semillas y frutos secos
Cero estrés
Sé que es muy fácil decirlo y no tan fácil hacerlo, pero intenta estar tranquila. No te presiones demasiado con el tema ni te vuelvas loca. Tanto estrés de trabajo como el personal de tu vida privada. Sé que muchas mujeres cuando intentan comenzar la búsqueda empiezan una serie de tareas diarias que sinceramente, creo que pueden causar incluso más presión. Una conocida empezó hace tres años a intentar quedarse embarazada, y cada día se hacía tests de ovulación y se tomaba la temperatura noche y mañana.
Sé que cuando queremos conseguirlo, empezamos leyendo mucha información y queremos hacer cientos de cosas, pero ve despacio, no te estreses ni te agobies.
Céntrate en una salud holística
Otra conocida que empezó también hace dos años a intentar conseguir embarazo, hizo todo lo que pone en el «manual de instrucciones»: tests de ovulación, suplementación tres meses antes, tomarse la temperatura cada mañana, etc. y a día de hoy aún no lo ha conseguido. A veces te preguntas porqué hay gente que no lo consigue y sé que son muchos factores los que hay que tener en cuenta. No porque tomes suplementación por tres meses ya lo vas a conseguir, a veces sí, otras no. Esta persona en particular tiene bastante peso corporal y lleva una vida sedentaria y poco saludable. Además, su pareja bebe bastante alcohol.
Por eso, aunque cada persona es diferente, creo que no debemos olvidarnos de centrarnos en una salud holística. En todo un conjunto de factores, en lugar de solamente centrarnos en uno. Puede que comas genial, pero tus niveles de estrés estén por los techos. Mira cómo te encuentras en cada área de tu vida :)
Suplementación
Esto es un tema más delicado ya que no soy médica ni nutricionista y no quiero dar consejos. Pero quiero contaros lo que yo descubrí e hice. A mí me gusta mucho la Doctora Isabel Viña, la sigo en Instagram, de hecho le mandé un mensaje y fue un encanto, me mandó un audio contándome pasos de suplementación a tomar para preparación del embarazo. En su perfil tiene más información.
3 meses antes de la preparación (que a mi no me dio tiempo), ambos tú y tu pareja empezad una suplementación prenatal, nosotros la tomamos durante un mes sólo pero yo creo que algo sí que ayudo. La tomábamos juntos toda la noche, hicimos mucha investigación y compramos unos sobres de una marca con buenísimas reseñas en Reino Unido. Además, la doctora Viña recomienda empezar lo siguiente:
- Myoinositol 4 gramos
- Coenzima Q10: 100-200mg
- Añadir al menos 1 antioxidante extra como NAC, melatonina o resveratrol
Y para los hombres, además del multivitamínico prenatal:
- Coenzima Q10: 100-200mg
- L-carnitina: 500-1500mg
- NAC: 600mg
Mis consejos
Sé que es fácil escribir esto cuando a nosotros nos funcionó a la primera, siempre decimos que este bebé estaba ansioso y con ganas de llegar a nuestras vidas :) pero lo que quiero decirte con este artículo son pequeñas pinceladas de lo que puedes hacer. Para mí lo más importante es la salud holística como he mencionado anteriomente.
A veces cuando empiezas la búsqueda empiezas a leer libros y artículos (y una vez empieces a buscar en instagram luego el algoritmo sólo te enseñará lo mismo todo el rato), así que puedes tener una sobrecarga de información importante. Entras en un bucle pensando que tienes que hacer mil cosas y sobre todo cuanto antes. Así que relájate. Ve poco a poco.
Te dejo aquí también recursos que me han gustado:
Cualquier duda, déjame un comentario o mándame un mensaje a hola@happy-soul.es
Un abrazo,
Paula